Дмитрий Цветков о своих успехах в ориентировании.

В приложении - план тренировочного сбора

 

Здравствуйте, дорогие друзья - спортсмены и все, кто не равнодушен к спорту.
Меня зовут Цветков Дмитрий! Меня давно просили написать эту статью и немного рассказать о себе, о том, как тренируюсь, и каких результатов достиг в своей спортивной карьере на сегодняшний день.

В настоящий момент я являюсь мастером спорта международного класса по спортивному ориентированию бегом, вхожу в национальную сборную команды России. Всю свою спортивную карьеру выступаю за Ленинградскую область и спортивный клуб армии СКА
С-Петербург, а также выступаю за клуб Яркий Мир.

Родился я 10 сентября 1983 года в городе Кировске Ленинградской области.
В возрасте 10 лет там же начал заниматься спортивным ориентированием. Мои первые тренеры: Козьмов Александр Николаевич и Пучкунов Владимир Геннадьевич. В 17 лет продолжил тренироваться у тренеров Березюка Юрия Александровича (г. Кириши) и Чегаровского Виталия Львовича.

Первый серьёзный успех пришел ко мне в 2003 году в Эстонии на Чемпионате мира среди юниоров. Тогда я выиграл личный день на дистанции long и в составе сборной команды России завоевал первое место в эстафете. Следующие пять лет я отбирался в национальную команду России, войти в состав которой не всегда удавалось. В этот период у меня были довольно высокие результаты на российском уровне, но на международном уровне я не принимал участие в важных стартах за сборную России. Несмотря на это, я постоянно чувствовал рост как в технике ориентирования, так  и физической форме. В мае 2008 года для многих стали неожиданностью две мои золотые медали на Чемпионате Европы в Латвии. Я взял золото в личный день на дистанции long , а также в составе сборной команды России занял первое место в эстафете. С этого момента можно отметить рост моих результатов на международной арене. На Чемпионате Мира в Чехии в июле 2008 года мы с ребятами завоевали серебряные медали в эстафете. В июле 2008 года на этапе Кубка Мира в Швеции я занял третье место в личный день на дистанции long, в октябре того же года на Чемпионат Мира среди военнослужащих (CISM) в Литве в составе сборной России получил золото в эстафете. Я считаю, что завершил сезон 2008 года весьма успешно и с ноября месяца начал подготовку к следующему сезону.

 

2009 год был для меня также достаточно успешным. На Всемирных играх в Тайване на средней дистанции я завоевал серебро, в смешанной эстафете мы победили и стали чемпионами. На Чемпионате Мира в Венгрии в личный день на дистанции long я становлюсь пятым, а в эстафете снова, как и в предыдущий год, мы завоёвываем серебряные медали. На Чемпионате Мира среди военнослужащих (CISM) в Эстонии в составе эстафетной команды завоевываем серебро.

Думаю, что достичь высоких результатов мне удалось благодаря большому количеству тренировок и поддержке тех, кто активно помогал мне все эти годы.

 

На примере одного из тренировочных сборов я хочу продемонстрировать, каким образом готовился к сезону 2009 года.

 

 

Январь 2009, Финляндия, тренировочный сбор - 12 дней.

 

Дни	Тренировка	Содержание	Дистанция, км	Время	Примечания	Объем за день
1	1-ая	Разминка	3,7	16
		Ориентирование	9,5	65
	2-ая	Разминка	3,8	18
		Темповая работа по горному кругу	10,6	38	Vср=3:34 мин/км	2:36
		Заминка	3,9	19		31,5 км
2	1-ая	Разминка	2,2	11
		Ориентирование	14,6	97
		Заминка	1,2	6
	2-ая	Восстановительный кросс	10,3	50		2:44
		Сауна				28,3 км
3	2-ая	Горный кросс	10,9	56		1:30
		ОФП		34		10,9 км
4	1-ая	Разминка	3,1	14
		Ориентирование	7,4	41
		Заминка	2,5	13
	2-ая	Разминка	9,1	46
		Работа на ритм по горному кругу	2,65	9		2:09
		Заминка	1,3	6		26,1 км
5	1-ая	Разминка	3,1	14
		Ориентирование	17,5	108
		Заминка	1,7	10
	2-ая	Восстановительный кросс	11	58		3:10
		Сауна				33,3 км
6	1-ая	Кросс	3	15
		ОФП		40
		Бассейн		35		2:13
	2-ая	Восстановительный кросс	8,3	43		11,3 км
7	1-ая	Разминка	4,6	22
		Ориентирование	8,4	44
		Заминка	2,1	9
	2-ая	Разминка	4	19
		Интервалы в пологую гору	11	43	10 раз по 880 м через 220 м	2:37
		Заминка	4,1	19		34,2 км
8	1-ая	Разминка	2,5	11
		Ориентирование	10	71
		Заминка	1,6	8
	2-ая	Восстановительный кросс	10	49		2:19
		Сауна				24,1 км
9	1-ая	Разминка	3,8	16
		Ориентирование	21,8	108
		Заминка	2,1	11
	2-ая	Восстановительный кросс	10,4	53		3:08
		Сауна				38,1 км
10	1-ая	Разминка	3,4	16
		Ориентирование	7	38		1:09
		Заминка	3,2	15		13,6 км
11	1-ая	Разминка	2,8	14
		Ориентирование	6,5	36
		Заминка	2,4	13
	2-ая	Разминка	4,2	21
		Интервалы по горному кругу	10,6	39	5км по 3:30/1км, 3 км по 3:20/1км, 2 км по 3:10/1км через 3 мин	2:37
		Заминка	3,8	19		30,3 км
12	1-ая	Разминка	2,6	14
		Ориентирование	17,3	107
		Заминка	3,5	18
	2-ая	Восстановительный кросс	11	60		3:19
		Сауна				34,4 км

 

За 12 дней тренировочного сбора набрал объем 316 км, в том числе 120 км ориентирования. Общее тренировочное время составило 29 часов 16 минут.

 

 

 

 

Сезон 2008-2009 г. (сводная таблица):

 

 

	Декабрь	Январь	Февраль	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Всего
Объем, км (кросс)	677	713	669	689	617	530	526	431	441	399	279	284	6255
Объем, км (ориент-ие)	29	161	26	139	166	208	150	132	133	117	88	145	1494
Кол-во часов	57	61	52	55	50	45	43	35	35	33	22	26	514
Кол-во дней	29	29	26	30	29	29	28	27	28	26	22	22	325
Кол-во тренировок	50	52	44	52	48	45	43	38	37	33	24	23	489
Кол-во основных стартов	0	0	0	0	1	3	8	6	5	6	8	4	41

 

 

Всем желаю удачи и спортивных успехов. До скорых встреч.

 

Цветков Дмитрий.